Magance matsalolin asarar nauyi tare da kimiyya

Saƙon kasuwanci: Rage nauyi tafiya ce mai wahala. Zai iya zama da wuya a rasa nauyi har ma da wuya a rasa mai a lokaci guda da tsoka. Amma yanzu akwai labari mai daɗi! Akwai hanyoyin kimiyya don rasa nauyi wanda zai kiyaye ku lafiya da farin ciki ba tare da lalata ƙwayar tsoka ba ko jin an hana ku. Wannan labarin zai rufe hanyoyi daban-daban na asarar nauyi kuma ya koya muku yadda za ku ƙirƙiri aikin yau da kullun wanda ba kawai zai taimaka muku rasa nauyi ba, har ma inganta lafiyar ku.

Ku ci kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da yawa

Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa suna cike da bitamin, ma'adanai, fiber da antioxidants. Suna taimaka muku rasa nauyi ta hanyar kiyaye sha'awar ku. Ya kamata ku ci aƙalla abinci guda biyar na kayan lambu ko 'ya'yan itace a rana don rasa kusan kilogram ɗaya a kowane wata (ko fiye). Yawanci ana bayyana hidima azaman ½ kofin dafaffen kayan lambu ko ¼ kofin 'ya'yan itace. Idan ba ka son kayan lambu ko 'ya'yan itatuwa, gwada ruwan 'ya'yan itace da busassun 'ya'yan itatuwa a matsayin madadin kiyaye tsarin asarar nauyi.

Sha ruwa mai yawa maimakon abubuwan sha masu zaki

Shan abubuwan sha mai zaki na iya ƙara haɗarin kiba saboda suna ɗauke da adadin kuzari da yawa daga ƙarar sikari amma kaɗan ne na sinadirai. Misali, gwangwani 12 na Coca-Cola ya ƙunshi kwatankwacin kusan teaspoons tara na sukari. Calories daga abubuwan sha masu sukari suna haɓaka da sauri kuma suna iya haifar da hauhawar nauyi idan kun sha su maimakon ruwa. Lokacin da kake ƙoƙarin rage nauyi, yana da matukar muhimmanci a sha isasshen ruwa. A gaskiya ma, masana sun ba da shawarar shan rabin nauyin jikin ku a cikin oza na ruwa kowace rana don kasancewa cikin ruwa da rage kiba.

Iyakacin sarrafa abinci

Abincin da aka sarrafa yana da yawan kitse, gishiri, ƙara sukari, da sodium nitrates, waɗanda zasu iya ƙara haɗarin cututtukan zuciya, hawan jini, da ciwon sukari. Don haka yakamata ku rage kayan abinci da aka sarrafa waɗanda ke fitowa daga gwangwani, fakiti ko tulu don rage kiba. Maimakon abincin gwangwani, za ku iya amfani da nama, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa saboda sun fi lafiya ga layin ku kuma suna da kyau sosai.

Guji barasa

Shan barasa, musamman giya da gauraye abubuwan sha masu ɗauke da sukari, na iya ƙara nauyi saboda ƙarin adadin kuzari da suke samarwa. Abin sha na barasa yana da yawan adadin kuzari amma ƙarancin darajar sinadirai. Shan ko da matsakaicin adadin abubuwan sha na iya rage kiba ko haifar da kiba, don haka idan ana son rage kiba, yana da kyau kada a sha kwata-kwata.

Samun isasshen barci

Lokacin da ba ku sami isasshen barci ba, jikin ku yana samar da ƙarin hormone ghrelin, wanda ke motsa sha'awar ci. Rashin barci kuma yana iya haifar da gajiya da motsin yanayi, yana da wahala a tsaya kan tsarin cin abinci mai kyau. Nufi aƙalla awoyi takwas na ingantaccen barci a kowane dare don rasa nauyi da inganta lafiyar ku.

Ci gaba

Don rasa nauyi, kuna buƙatar ƙona calories fiye da yadda kuke ɗauka. Kuna iya yin hakan ta hanyar haɓaka matakin motsa jiki. Yi ƙoƙarin haɗa aƙalla mintuna 30 na motsa jiki mai matsakaicin ƙarfin motsa jiki mafi yawan kwanakin mako don taimaka muku rasa nauyi da inganta lafiyar ku. Tafiya gaggauwa, tsere, iyo, kekuna da raye-raye manyan hanyoyi ne na rage kiba da samun tsari.

Hakanan yakamata ku ƙara motsa jiki mai ƙarfi kamar ɗaga nauyi ko turawa zuwa tsarin motsa jiki na yau da kullun don zasu taimaka muku rasa mai tare da ƙwayar tsoka da inganta lafiyar ku a lokaci guda. Kuna iya yin waɗannan darussan kwana biyu a mako don rasa kusan fam ɗaya a kowane wata (ko fiye).

Kada ku auna kanku kowace rana

Wasu mutane suna ganin cewa yin awo yau da kullun yana taimaka musu wajen rage kiba cikin sauri. Duk da haka, wannan ba gaskiya ba ne, saboda yawan jujjuyawar nauyin jiki na iya hana ku kuma har ma ya haifar da cin abinci mai yawa. Maimakon yin awo yau da kullun, gwada kowane mako ko kowane wata. Ba wai kawai yin la'akari da komai tare ba ne; ya kamata ku kuma yi la'akari da yin amfani da ma'aunin nauyi. misali HUAWEI Scale 3, wanda ke gano adadin kitse, yana auna yawan ƙwayar tsoka da adadin ruwa a cikin jiki. Ta wannan hanyar, za ku sami damar ganin ci gaban ku a sarari kuma ku kasance da himma.

Waɗannan wasu hanyoyin kimiyya ne waɗanda zaku iya rage kiba da inganta lafiyar ku. Kawai tuna cewa yana da mahimmanci don ƙirƙirar tsarin yau da kullun wanda ya haɗa da cin abinci mai kyau da motsa jiki don rage kiba da kiyaye shi!