Filip Broz An haifi 'yata Ema a ranar sha tara ga Yuli. Tun farkon cikin matata, na tabbata cewa ina so in kasance a lokacin haihuwa, amma an sami ɗan kama. Tun ina karama ina fama da matsalar farin gashi, kawai nakan suma a wurin likita. Abin da zan yi shi ne na kalli jinina, na yi tunanin wani irin hanya ko bincike, nan da nan na fara zufa, bugun zuciyata ya karu, daga karshe na wuce wani wuri. Na yi ƙoƙarin yin wani abu game da shi shekaru da yawa yanzu, kuma a mafi yawan lokuta yin amfani da hanyar tunani yana taimaka mini. A cikin sharuddan layman, Ina "numfashi da hankali."
A koyaushe ina ƙoƙarin haɗa fasahar zamani tare da rayuwa mai amfani. Don haka ba abin mamaki ba ne lokacin da na ce ina amfani da iPhone da Apple Watch duka lokacin da nake yin tunani. Duk da haka, kafin in sami aikin motsa jiki da aikace-aikace, ɗan ka'ida da kimiyya suna cikin tsari.
Mutane da yawa suna tunanin cewa tunani da irin waɗannan ayyuka har yanzu suna cikin yanayin shamanism, madadin al'ada kuma a sakamakon haka shine ɓata lokaci. Duk da haka, tatsuniya ce da ba kawai daruruwan marubuta da masana daban-daban suka karyata ba, amma sama da duka likitoci da masana kimiyya.
Za mu iya samar da tunani har 70 a cikin sa'o'i ashirin da hudu. Muna ci gaba da tafiya kuma muna da abin da za mu yi. Muna hulɗa da da yawa na imel, tarurruka, kiran waya, da cinye abubuwan dijital kowace rana, kuma sakamakon shine yawan damuwa, gajiya, rashin barci, har ma da damuwa. Don haka ba na yin tunani kawai lokacin da nake da ziyarar likita, amma yawanci sau da yawa a rana. Akwai darasi mai sauƙi: idan kuna son fahimtar tunani, dole ne kuyi aiki da shi.
Yin zuzzurfan tunani ba kawai lokaci ne na zamani ba, kamar yadda ake iya gani da farko. Yin zuzzurfan tunani gwaninta ne kai tsaye na wannan lokacin. A lokaci guda, ya dogara da ku kawai yadda kuke ayyana manufar tunani. A gefe guda, kowane mutum yana tunanin wani abu daban a ƙarƙashin kalmar tunani. Babu shakka ba lallai ne ku aske kanku kamar sufayen addinin Buddah ko ku zauna a kan matashin tunani a matsayin magarya ba, alal misali. Kuna iya yin zuzzurfan tunani yayin tuƙi mota, wanke jita-jita, kafin ku kwanta barci ko a kujerar ofis ɗin ku.
Likitocin kasashen yamma sun riga sun hada kawunansu shekaru talatin da suka gabata kuma sun yi kokarin hada tunani a cikin tsarin kula da lafiya na yau da kullun. Idan sun gaya wa abokan aikinsu a asibiti cewa suna son yin bimbini da marasa lafiya, wataƙila za a yi musu dariya. Don haka, ana amfani da kalmar hankali a zamanin yau. Tunani shine ainihin sinadari na mafi yawan fasahohin tunani.
“Tunani yana nufin kasancewa a nan, dandana halin yanzu da rashin shagaltuwa da wasu abubuwa. Yana nufin barin hankalin ku ya huta cikin yanayin wayewar kansa, wanda ba shi da son rai kuma ba tare da yanke hukunci ba, "in ji Andy Puddicombe, marubucin aikin kuma Aikace-aikacen sararin samaniya.
Binciken kimiyya
A cikin 'yan shekarun nan an sami saurin haɓaka hanyoyin hoto, misali hoton maganadisu. Haɗe da software, masana kimiyyar neuroscientists za su iya taswirar kwakwalwarmu kuma su sanya ido a kan sabuwar hanya. A aikace, za su iya gane abin da ke faruwa da kwakwalwa cikin sauƙi a cikin mutumin da ba ya yin zuzzurfan tunani, mafari ko gwani na dogon lokaci. Kwakwalwar roba ce sosai kuma tana iya canza tsarin tsarinta zuwa wani matsayi.
Alal misali, bisa ga wani bincike na baya-bayan nan da Gidauniyar Lafiya ta Hauka ta Biritaniya ta yi, kashi 68 cikin XNUMX na manyan likitocin sun yarda cewa majiyyatan su za su amfana daga yin amfani da dabarun tunani. A cewar binciken, wadannan ma za su amfana da marasa lafiya da ba su da wata matsala ta lafiya.
Har ila yau, sanin kowa ne cewa damuwa yana da tasiri mai mahimmanci ga lafiyar mu. Ba labari ba ne cewa yanayin damuwa yana haifar da karuwar hawan jini, matakan cholesterol kuma zai iya haifar da bugun jini ko cututtukan zuciya daban-daban. “Hakanan damuwa yana shafar tsarin garkuwar jiki kuma yana rage damar samun ciki. Akasin haka, an tabbatar da yin zuzzurfan tunani don haifar da martani na annashuwa, inda hawan jini, bugun zuciya, yawan numfashi da yawan iskar oxygen ke raguwa, kuma tsarin garkuwar jiki yana ƙarfafawa, ”Puddicombe ya ba da wani misali.
Akwai adadin binciken kimiyya iri ɗaya kuma suna girma sosai a kowace shekara. Bayan haka, har ma masanin tarihin rayuwar Walter Isaacson a cikin littafinsa Steve Jobs ya bayyana cewa ko da co-kafa Apple ba zai iya yi ba tare da tunani a rayuwarsa. Ya sha da’awar cewa hankalinmu ya kwanta kuma idan muka yi ƙoƙari mu kwantar da shi da kalmomi ko ƙwayoyi, zai fi muni.
Apple da tunani
A farkon farkon, akwai wasu ƙa'idodi a cikin App Store waɗanda ke magance bimbini ta wata hanya. A mafi yawan lokuta, ya kasance game da wasu sautuna ko waƙoƙin shakatawa waɗanda kuka kunna kuma kuka yi tunani akai. Ta yi nasara Aikace-aikacen sararin samaniya, wanda Andy Puddicombe da aka ambata ya tsaya. Shi ne farkon wanda ya ƙirƙiri shafin yanar gizon Headspace.com a cikin 2010 tare da manufar gabatar da tunani a matsayin wani ɓangare na cikakken tsarin horar da hankali. Marubutan sun so su watsar da tatsuniyoyi daban-daban game da tunani da kuma sanya shi zuwa ga jama'a.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ nisa=”640″]
Wannan ya kasance godiya ga app mai suna iri ɗaya na iOS da Android, wanda ya zo bayan ƴan shekaru. Manufar aikace-aikacen shine a yi amfani da bidiyo na koyarwa don bayyana mahimman abubuwan tunani, watau yadda ake kusanci shi, aiwatar da shi kuma, a ƙarshe, amfani da shi a rayuwar yau da kullun. Da kaina, Ina matukar son rayarwa na app da kuma yadda aka bayyana komai. A daya bangaren kuma app din kyauta ne don saukewa, amma darasi goma ne kacal. Za ku biya don sauran. Daga baya, za ku sami cikakkiyar dama ba kawai ga aikace-aikacen ba, har ma zuwa gidan yanar gizon.
Wani kama ga wasu masu amfani na iya zama harshen. Aikace-aikacen yana cikin Turanci kawai, don haka abin takaici ba za ku iya yin ba tare da wasu ilimi da fahimta ba. Hakanan zaka iya gudanar da Headspace akan Apple Watch, misali don saurin tunani na SOS. Ko ta yaya, yunƙuri ne mai nasara wanda zai gabatar da ku a zahiri kuma a sauƙaƙe zuwa ga tushen tunani.
Malamai na kwarai
Idan kana neman koyarwa kyauta, tabbas zazzagewa daga App Store Insight Timer app, wanda ke aiki akan irin wannan ka'ida. Da zarar kayi rajista kyauta, zaku sami damar zuwa ɗaruruwan darussan sauti. A cikin aikace-aikacen, zaku sami mashahuran malamai da masu horarwa waɗanda ke karantarwa da koyarwa game da tunani. Baya ga hankali, akwai, alal misali, vipassana, yoga ko shakatawa mai sauƙi.
Insight Timer kuma na iya tace tunani da motsa jiki bisa ga harsunan duniya. Abin takaici, duk da haka, za ku sami darussa biyu kawai a cikin Czech, sauran galibi cikin Ingilishi ne. Hakanan app ɗin ya ƙunshi gungun saitunan masu amfani, bin diddigin ci gaba, rabawa ko ikon yin magana da sauran masu horarwa da malamai. Fa'idar ita ce ba sai ka nemi bidiyo da koyawa a wani wuri a Intanet ko YouTube ba, a cikin Insight Timer kana da komai a cikin tudu guda. Duk abin da za ku yi shine zaɓi kuma, sama da duka, aiwatarwa.
Ina kuma yin yoga daga lokaci zuwa lokaci. Da farko na je rukunin motsa jiki. Anan na koyi abubuwan yau da kullun ƙarƙashin kulawa kai tsaye sannan na yi aiki a gida. Fiye da duka, yana da mahimmanci a koyi numfashi daidai kuma ku mallaki numfashin yogic. Tabbas, akwai nau'ikan yoga daban-daban waɗanda suka bambanta ta hanyarsu. A lokaci guda, babu salon da ba shi da kyau, wani abu ya dace da kowa.
Ina amfani da yoga don aikin gida Yoga Studio app akan iPhone, wanda zan iya kallon duka saiti ko zaɓi matsayi ɗaya. Hakanan yana da fa'ida yin motsa jiki tare da Watch a on ta FitStar Yoga app. Zan iya ganin kowane matsayi, abin da ake kira asanas, kai tsaye a kan nunin agogon, ciki har da lokacin da ya wuce da sauran ayyuka.
Tai Chi don yatsu
Hakanan zaka iya yin bimbini ta amfani da Dakatar da aikace-aikacen. Wannan shi ne laifin masu haɓakawa daga ɗakin studio ustwo, watau mutanen da suka ƙirƙiri shahararren wasan Monument Valley. Sun fito da ra'ayin hada dabarun tunani da motsa jiki na Tai Chi. Sakamakon shine aikace-aikacen tunani dakatawa, inda ta hanyar motsa yatsunku akan allon kuna ƙoƙarin kwantar da hankalin ku da shakatawa na ɗan lokaci daga lokacin aiki.
Kawai sanya yatsanka akan nunin kuma a hankali matsar dashi gefe. A lokaci guda kuma, za ku iya ganin kwaikwaiyon fitilar lava a kan wayar, wanda a hankali ya faɗaɗa yana canza launi. Yana da kyau a bi umarnin da aka nuna, kamar ragewa ko rufe idanunku.
Hakanan zaka iya zaɓar wahala mai wahala a cikin saitunan, ma'ana cewa facin lava ba zai faɗaɗa da sauri ba kuma dole ne ka mai da hankali kan motsin yatsa daki-daki da hankali. Aikace-aikacen kuma ya haɗa da cikakkun ƙididdiga akan adadin tunani ko jimlar lokaci. Kiɗan da ke rakiyar a cikin nau'in hura iska, raƙuman raɗaɗi ko waƙoƙin tsuntsaye abu ne mai daɗi. Godiya ga wannan, zaku iya shakatawa cikin sauƙi kuma ku sami ingantaccen tunani.
Idan, a gefe guda, kuna neman sautunan shakatawa kawai, ina ba da shawarar shi Aikace-aikacen iska. Dangane da zane da zane-zane, aikace-aikacen da ya yi nasara sosai alhakin mai haɓakawa Franz Bruckhoff ne, wanda, tare da haɗin gwiwar mai zane Marie Beschorner da mawaƙin Hollywood David Bawiec wanda ya lashe lambar yabo, ya ƙirƙiri hotuna bakwai masu ban mamaki na 3D waɗanda za a iya amfani da su don shakatawa. . A lokaci guda, ma'anar Windy ba shakka ba hotuna ba ne, amma sautin sauti.
Kowane wuri yana tare da sautin ruwa, ƙwanƙwasa itace da wutar sansani, waƙar tsuntsaye da, sama da duka, iska. Bugu da ƙari, an tsara kiɗan kai tsaye don belun kunne kuma musamman don ainihin EarPods. Yayin shakatawa da sauraro, kuna jin kamar kuna tsaye a cikin yanayin da aka bayar kuma iska tana kadawa a kusa da ku. Sau da yawa abin da ba za a iya yarda da shi ba ne abin da za a iya ƙirƙira a zamanin yau da kuma yadda ingantaccen ƙwarewa zai iya ƙirƙirar.
Kuna iya sauraron sauti a kowane yanayi, komai abin da kuke yi. Bugu da kari, a cikin App Store, a cikin aikace-aikacen da ke da alaƙa, zaku iya ci karo da wasu aikace-aikacen shakatawa da yawa daga mai haɓakawa ɗaya waɗanda ke aiki akan ƙa'ida ɗaya. Yawancin su ana biyan su, amma sau da yawa suna bayyana a lokuta daban-daban.
Apple Watch da Numfashi
Daga ra'ayi na tunani da tunani, duk da haka, koyaushe ina ɗaukar mafi kyawun app tare da ni, musamman akan wuyan hannu na. Ina nufin Apple Watch da fasalin Numfashin da ya zo tare da sabon watchOS 3. Ina amfani da numfashi har sau da yawa a rana. Na yi farin ciki da cewa Apple ya sake tunani kuma ya haɗa Breathing tare da ra'ayi mai ban sha'awa. Wannan yana sa tunani ya fi sauƙi, musamman ga mutanen da ke farawa da irin waɗannan ayyuka.
Kuna iya saita tsawon lokacin da kuke son "numfashi" akan agogon, kuma kuna iya daidaita yawan iskar ku da numfashi a cikin minti daya akan duka Watch da iPhone. Kullum ina kunna numfashi akan Watch lokacin da na ji kamar ina samun yawa yayin rana. The app ya akai-akai taimake ni a cikin dakin jira a likita da kuma a lokacin da haihuwa diya ta. Taɓan hannuna koyaushe yana tunatar da ni cewa in mai da hankali ga numfashina kawai, ba ga tunanin da ke cikin kaina ba.
Akwai ƙa'idodi da yawa da aka mayar da hankali kan hankali. Yana da mahimmanci kada a yi tunani da yawa game da tunani, kamar hawan keke ne. Daidaitawa yana da mahimmanci kuma, yana da kyau a kashe akalla 'yan mintoci kaɗan a rana don yin bimbini. Farawa ba shine mafi sauƙi ba, musamman idan kun kasance cikakken mafari. Kuna iya jin cewa ba shi da amfani, amma idan kun dage, sakamako na ƙarshe zai zo. Aikace-aikace akan iPhone da Watch na iya zama jagora da mataimaka masu mahimmanci.
Godiya!
Babban labari :-)
Zan iya tabbatar da abin da marubucin labarin ya rubuta. Yin zuzzurfan tunani yana sa mutane su zama masu juriya ga damuwa kuma suna kwantar da hankali. hakika ba kwa buƙatar komai don tunani, jikin ku kawai. Ba kwa buƙatar waɗannan agogon Apple. Ina ba da shawarar ga kowa da kowa. Yana da tasiri mai ban mamaki. Ina ba da shawarar shafin
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Na ga yankan perineum da kuma dinki na wata uwa ta farko, ni ma na suma daga jini, abin mamaki ma likitoci suna tunanin yanke kasa lokacin haihuwa. Don haka diya mace lafiya. Iya ya sami babban mahaifi da uba, kuma sama da duka, mafi kyawun farawa a rayuwa, tabbas kun riga kun biya rasidin don tarin sharar gida. Wannan shine abu na farko da jihar ke tunani akai bayan haihuwa.
To, ance yana da alaƙa da yadda mace take haihuwa. Matsayi a baya da kuma a kan gynecological "akuya" an ce ya rage magudanar haihuwa har zuwa 30%, don haka dole ne su yi "rami" ko ta yaya. A'a, ni ba gwani ba ne, kawai na tuna wasu 'yan abubuwan da matata ta gaya mani lokacin da muke ciki.
A kowane hali, Ina shiga cikin fatan cewa duka biyu suna cikin koshin lafiya kuma 'yar ta kawo farin ciki kawai.
Bayanan kula game da haihuwa: Yana iya faruwa cewa ba zato ba tsammani ma'aikatan za su yi gudu kuma ba za ku san abin da ke faruwa ba. Mafi yawa, kwantar da hankali. Suka yi ƙoƙari su ba ni kayan sanyi don kada in "wuce", don haka kawai na gaya musu cewa ba zato ba tsammani kowa ya zagaya a nan kuma ban san abin da ke faruwa ba, cewa zan wuce shi ne abu na karshe. a raina ko faruwa dani...
kullum kurakurai ;-)
Labari mai ban mamaki, da ba zan yi tsammaninsa a nan ba kwata-kwata, Ina kuma son haɗin fasahar zamani tare da tunani da lafiya, amma da wuya ku karanta wani abu mai kyau game da shi duka a cikin fakiti ɗaya. Kuma game da zuzzurfan tunani, ni ma na tabbatar, kawai ku gwada sannan ku gano cewa babu komawa, ina ba da shawarar shi :)
Labari mai kyau. Zan bada shawara http://www.stopbreathethink.org/ sigar kyauta ta Headspace ko Calm. Muryar da "shiriya" ba su da kyau kamar waɗanda aka biya, amma lafiya.